Умное стройное Телои Стресс

Марк Макдональд, «Умное стройное тело»

…Давайте сначала дадим определение стресса

Стресс — это физический или эмоциональный ответ на изменение. Есть два типа стрес-
са — острый и хронический.
Острый стресс — это способ защиты
Подумайте о коротком напряженном моменте жизни, о чем-то, что длилось недолго.
Возможно, вы подумали об автомобильной аварии. Может быть, о драке или даже о
подготовке к важной презентации — о том, когда вы чувствовали высокий уровень
стресса. Это был острый стресс, и он стимулировал механизм ответа «бей или беги».
Этот механизм стимулирует выброс двух основных гормонов — кортизола (гормона
стресса) и адреналина (гормона энергии). Повышенные уровни адреналина и кортизола
стимулируют деятельность сердца и легких, подавляют иммунную систему (которая явля-
ется причиной отеков/воспалений), замедляют пищеварение, повышают уровень сахара
крови, чтобы дать энергию мышцам, и многое другое. В общем, выброс этих гормонов
подготавливает тело к борьбе, не важно с чем. Как только стрессор исчезает, тело
возвращается к расслабленному состоянию, а уровни гормонов — к норме. Это и есть
момент облегчения, когда стресс исчезает. Как я говорил, это ответ тела на стресс. Оче-
видно, что интенсивность стрессора определяет интенсивность ответа.

 

Хронический стресс не даст вам достигнуть
ваших целей Компетентности тела
Хронический стресс возникает, когда вы слишком часто оказываетесь в состоянии остро-
го стресса. Постоянный уровень стресса заставляет тело поддерживать высокий уровень
кортизола в крови, что мешает расслаблению. Хронический стресс может быть разру-
шительным для тела прежде всего четырьмя способами. Во-первых, кортизол повышает
уровень сахара крови, что стимулирует накопление жира. Во-вторых, кортизол подавляет
иммунную систему, что оказывается двойной проблемой, так как вы оказываетесь более
подвержены болезням, в дополнение подавленная иммунная система стимулирует воспа-
ления и отеки, таким образом, вес еще больше возрастает. В-третьих, кортизол замед-
ляет пищеварение, а это замедление влияет на усвоение пищи и может провоцировать
запоры или поносы. Последнее: если тело не может расслабиться, то страдает качество
сна, эта нехватка сна усложняет выход из состояния хронического стресса…